Курс "Как выжимать всё из выходных" от онлайн школы "Викиум"

📚

Информация о курсе

Курс «Как выжимать всё из выходных» от онлайн школы Викиум. Научитесь за 2 выходных дня отдыхать эффективнее, чем за 7 дней на курорте, освоите навыки расслабления и успокоения.

Курс включает 12 уроков от практикующего психолога, 8 техник для быстрого восстановления перед буднями, задания, тесты и игры для усвоения и закрепления материала.

Чему вы научитесь

Модуль 1: Физиология отдыха

• Урок 1: Зачем нужно отдыхать? Почему это важно и чем грозит несоблюдение правил

• Урок 2: Как понять, чего я хочу? Какой вид отдыха поможет восстановиться именно вам

• Урок 3: Как правильно ставить цели? Почему вы не достигаете 90% ваших стремлений

Модуль 2: Организация отдыха

• Урок 4: Что делать, если нет времени отдыхать

• Урок 5: Как найти источники вдохновения

• Урок 6: Как правильно планировать отдых

• Урок 7: Похитители времени — как их распознать и противостоять

Модуль 3: Установки и восстановление

• Урок 8: Установки, которые вызывают чувство вины за отдых

• Урок 9: Здоровый сон: как начать и не бросить

• Урок 10: Снижение уровня тревожности и стресса

Бонусный модуль: Практические техники

• Урок 1: Как находиться в моменте? Метод осознанности «Здесь и сейчас»

• Урок 2: Творчество как источник ресурса

• Урок 3: Как быть себе другом. Техника «Посмотри на себя чужими глазами»

• Как выжимать всё из выходных

• Научитесь за 2 выходных дня отдыхать эффективнее

• Отдыхать эффективнее, чем за 7 дней на курорте

• Освоить навыки расслабления и успокоения

• Быстро восстановиться перед буднями

• 12 уроков от практикующего психолога

• 8 техник для быстрого восстановления

• Задания, тесты и игры для усвоения и закрепления материала

• Заменить деструктивное времяпрепровождение

• Заменить на полезное и приятное

• Найти новые хобби и увлечения

• Начать проявлять любовь и заботу о себе

• Создать список ритуалов выходного дня

• Перестать ощущать чувство вины за отдых

• Победить психологические установки

• Мешающие расслабиться

• Снизить уровень тревожности и стресса

• Научиться расслабляться с помощью медитаций

• Научиться расслабляться с помощью практик дыхания

• Ощутить гордость за победу над собой

• Победить лень с помощью секретного способа

• Повысить продуктивность и производительность

• Научиться грамотно ставить цели даже на отдых

• 12 видео-уроков от практикующего психолога

• 8 научно-обоснованных практик

• Избавление от стресса и тревожности

• Конспекты, чек-листы, тесты и аудиолекции

• Кейсы-тренажеры и игры-практики

• Отработка знаний

• Индивидуальные домашние задания от психолога

• Объяснение материала на реальных жизненных ситуациях

• Из практики

• Понимание зачем нужен отдых

• Понимание важности отдыха

• Понимание опасности несоблюдения правил

• Анализ своего времени

• Узнание вида отдыха

• Узнание подходящего именно вам отдыха

• Индивидуальный подход

• Навыки разделения рабочих и выходных дней

• Осознанный выбор в пользу отдыха

• Нахождение источников вдохновения

• Прекращение подглядывания за чужим счастьем

• Прописывание 15 вариантов отдыха

• Нахождение понравившегося отдыха

• Изучение ритуалов подготовки

• Превращение отдыха в желаемый

• Превращение отдыха в долгожданный

• Понимание причин недосыпа

• Понимание необходимости качественного сна

• Начало здорового сна

• Продолжение здорового сна

• Понимание бесполезной рутины

• Осознанная остановка

• Избавление от гнетущего чувства вины

• Избавление от желания работать до истощения

• Победа над установками

• Вызывающими чувство вины

• Навыки быть себе другом

• Понимание взгляда чужими глазами

• Понимание творчества как источника ресурса

• Навыки находиться в моменте

• Использование метода осознанности

• Использование метода «Здесь и сейчас»

• Снижение ожиданий от себя

• Снятие напряжения тела

• Расслабление разума

• Прекращение прокручивания мыслей о работе

• Прекращение погони за саморазвитием

• Прекращение сравнения с другими

• Прекращение листания ленты социальных сетей

• Развитие заботы о себе

• Развитие умения отдыхать

• Получение универсальных техник

• Восстановление от любого вида деятельности

• Шаг за шагом восстановление

• Использование эффективной практики

• Подходит при стрессе, усталости и бессоннице

• Подходит при удаленной работе

• Подходит при завале на работе

• Подходит при усталости после выходных

• Понимание хронической усталости

• Понимание того, откуда усталость

• Понимание способов снижения усталости

• Автор: Елена Скалубо

• Психолог

• Работает в направлении экзистенциальной и поведенческой психотерапии

• Автор канала по психологии

• Аудитория более 400 000+ человек

• Видео- и аудио-уроки

• Тренажеры-кейсы для закрепления знаний

• Дополнительные материалы

• Расширение рамок понимания темы

• Домашние задания с самопроверкой

• Видео-пояснения

• Разбор домашней работы с автором

• Личный чат с куратором

• Дополнительные модули

• 3 дополнительных урока

• Практические задания

• Обратная связь от эксперта

• Сертификат о прохождении

• Сообщество участников

• Реальные результаты

• Отдыхаете эффективнее за 2 выходных дня

• Отдыхаете эффективнее, чем за 7 дней на курорте

• Освоили навыки расслабления и успокоения

• Быстро восстанавливаетесь перед буднями

• Заменили деструктивное времяпрепровождение

• Заменили на полезное и приятное

• Нашли новые хобби и увлечения

• Начали проявлять любовь и заботу о себе

• Создали список ритуалов выходного дня

• Перестали ощущать чувство вины за отдых

• Победили психологические установки

• Мешающие расслабиться

• Снизили уровень тревожности и стресса

• Научились расслабляться с помощью медитаций

• Научились расслабляться с помощью практик дыхания

• Ощутили гордость за победу над собой

• Победили лень с помощью секретного способа

• Повысили продуктивность и производительность

• Научились грамотно ставить цели даже на отдых

• Поняли, зачем нужен отдых

• Поняли важность отдыха

• Поняли опасность несоблюдения правил

• Проанализировали свое время

• Узнали вид отдыха

• Узнали подходящий именно вам отдых

• Использовали индивидуальный подход

• Навыки разделения рабочих и выходных дней

• Осознанный выбор в пользу отдыха

• Нашли источники вдохновения

• Перестали подглядывать за чужим счастьем

• Прописали 15 вариантов отдыха

• Нашли понравившийся отдых

• Изучили ритуалы подготовки

• Превратили отдых в желаемый и долгожданный

• Поняли причины недосыпа

• Поняли необходимость качественного сна

• Начали и продолжили здоровый сон

• Поняли бесполезную рутину

• Осознанно останавливаетесь

• Избавились от гнетущего чувства вины

• Избавились от желания работать до истощения

• Победили установки, вызывающие чувство вины

• Навыки быть себе другом

• Понимаете взгляд чужими глазами

• Поняли творчество как источник ресурса

• Навыки находиться в моменте

• Используете метод осознанности

• Используете метод «Здесь и сейчас»

• Снизили ожидания от себя

• Сняли напряжение тела

• Расслабили разум

• Перестали прокручивать мысли о работе

• Перестали гнаться за саморазвитием

• Перестали сравнивать себя с другими

• Перестали листать ленту социальных сетей

• Развили заботу о себе

• Развили умение отдыхать

• Получили универсальные техники

• Восстанавливаетесь от любого вида деятельности

• Шаг за шагом восстанавливаетесь

• Используете эффективную практику

• Используемые знания об отдыхе

• Применяемые принципы восстановления

• Развитые способности

• Совершенствованные умения

• 6 лет собственных исследований

• 75+ онлайн-тренажеров

• 14 курсов для развития навыков

• 5+ млн пользователей платформы

• Совместная работа с экспертами

• Исследования с учеными при МГУ

• Лидер российского рынка

• Развитие когнитивных функций

• Желающие эффективно отдыхать на выходных

• Стремящиеся к восстановлению сил

• Все, кто хочет выжимать всё из выходных

• Люди, постоянно испытывающие стресс, усталость и бессонницу

• Работающие на удаленной работе

• Заваленные работой люди

• Ощущающие усталость после выходных

• Все, кто хочет курс отдыха на выходных

• Люди, изучающие заботу о себе

• Желающие качественный отдых

• Все, кто хочет выжимать всё из выходных